consume los alimentos una hora antes de hacer ejercicios.

Uno de los errores recurrentes que comenten quienes realizan deportes que demandan un alto gasto energético, como los maratonistas, trekkeros, montañistas, es que muchas veces hacen sus ejercicios o travesías con el estomago vacío. Al igual que un vehículo, el deportista requiere de combustible para seguir funcionando. En caso contrario, aparece la fatiga y el cansancio que les impide seguir avanzando.

La comida que se ingiere antes del ejercicio juega un papel fundamental: primero alimenta a tu cerebro. Es decir, cuando el cerebro no tiene la energía que requiere, te dirá que estás cansando y que tienes que comer. Dado que el cerebro no puede almacenar energía como los músculos, extrae entonces su energía directamente desde el hígado. Este parte el día mayormente vacío en sus reservas de energía. Por ello, es de suma importancia comer antes de salir a correr o caminar, pues te sentirás fuerte y podrás desarrollar de mejor manera tus ejercicios.

Los resultados de un estudio al respecto, demostraron que luego de solicitar a un deportista que corra hasta quedar exhausto, fue su cerebro y no sus músculos los que colapsaron. El cerebro es un órgano poderoso y cuando el dice “alto” por lo general tú te detendrás.

Por lo tanto, ¿qué hay que comer antes de hacer ejercicio?

El ejercicio demanda primeramente el consumo de carbohidratos. Una comida ligera que contenga tanto carbohidratos simples como complejos te proveerá de la base energética para realizar tus ejercicios. (más…)

Cicletada Hacienda Santa Martina

Amigos de la Comunidad Andes News, queremos compartir con Uds. una nueva opción para que este fin de semana puedan hacer deporte al aire libre de una manera distinta y muy entretenida; una instancia para que hagan un quiebre en su rutina diaria.

Se trata de una cicletada que se llevará a cabo en la Hacienda Santa Martina, ubicada en Avenida Pie Andino S/N, La Dehesa, a partir de las 08:30 hrs. Y lo mejor de todo es que es GRATIS.

El hermoso paisaje de este Club te permitirá alejarte por un momento del estrés y el contaminado aire de la ciudad y disfrutar de la vida al aire libre, mientras disfrutas recorriendo parte de las 900 hectáreas de naturaleza autóctona que ofrece este increíble lugar.

Todos los interesados están invitados a participar en este evento deportivo; sólo necesitas tu bicicleta y muchas ganas de pedalear para llegar a la meta. El ganador recibirá un premio sorpresa, gentileza de los auspiciadores de la Hacienda Santa Martina.

Para mayor informa, escribe a jhagn@santamartina.cl  o llama al 7560554. (más…)

La soya forma parte de la familia de las leguminosas

Aunque el invierno aún no comienza, el frío se está dejando sentir con fuerza durante la mañana y al caer la tarde. Es por eso que, en estos días donde el sol apenas entibia y queremos estar fuertes y con las defensas al 100% para seguir sin problemas con nuestra rutina deportiva diaria, te daremos a conocer dos de los productos estrellas de esta época del año.

Una buena dieta de invierno debería incorporar legumbres y frutos cítricos. Estos productos te darán energía y protegerá tu organismos de los típicos resfríos y enfermedades invernales, gracias a sus características y componentes. Esto te permitirá no abandonar tu actividad física durante los próximos meses y seguir con la práctica de tu deporte favorito, sin importar el clima.

Al bajar la temperatura ambiental, lo mismo ocurre con la sensación térmica corporal, por lo que es normal que se requiera consumir más calorías, con el fin de general calor. Sin embargo, a veces se cae en el error de comer de más, por lo que no es recomendable aumentar la cantidad de alimentos, sino que más bien aumentar la frecuencia de estos.

En el caso puntual de las legumbres, éstas son una importante fuente de fibra y calcio, que contribuyen a inhibir el aumento de colesterol, así como también a disminuir la absorción excesiva de grasas. Recordemos que las grasas, en cantidades moderadas, son recomendadas para quienes realizan un importante esfuerzo físico, ya que te ayudará a mejorar tu rendimiento físico. (más…)

Erwan Le Corre, un francés de 37 años, presenta -según muchos- una de las condiciones físicas más completas del mundo ¿La explicación? Un método de entrenamiento no convencional creado por él, llamado MovNat o “Movimiento Natural”.

Le Corre se basa en 10 habilidades básicas que debiera desarrollar el cuerpo humano, a través de movimientos naturales. Caminar, correr, saltar, gatear, escalar, mantener el equilibrio, lanzar, levantar, defenderse y nadar, todo esto sin materiales especiales como los de un gimnasio; de hecho, ni siquiera usa zapatillas. En este video lo vemos en su hábitat preferido, la naturaleza, en el sentido más amplio de la palabra, ya que todo lo que encuentre en un determinado espacio, lo utiliza para su beneficio. (más…)

Sal a caminar con tu familia, a correr por las calles y cerros de tu ciudad, realiza cualquier actividad al aire libre que le de más energía a tu rutina diaria porque hoy se celebra el Día Mundial de la Salud 2010. Así es, porque el 7 de abril de cada año, se realizan numerosos eventos para conmemorar este día en todos los rincones del mundo. La idea es promover la importancia de una vida activa y saludable, e incentivar a todas las personas a llevar una buena calidad de vida.

Este año, las celebraciones se centrarán en la urbanización y la salud, y se realizarán distintas actividades a partir de hoy y hasta el próximo domingo 11 de abril, fecha en la que en nuestro país se llevará a cabo la Maratón de Santiago Adidas.

Los objetivos mundiales de esta campaña, se plasman en el slogan 2010: “1000 Ciudades, 1000 Vidas”. La idea es abrir los espacios públicos a la salud, para que toda la familia salga a realizar actividades al aire libre, campañas de limpieza, y aprovechen las áreas verdes de las urbes de la mejor manera. (más…)

Voluntariado Ambiental

Sendero de Chile no sólo implica habilitar una red continua de sendas a lo largo de todo el país; sino también abrir un espacio a la participación, al plantearse como una alternativa de sociedad, una oportunidad para el encuentro de varios mundos.
Debido a la naturaleza socialmente inclusiva de la iniciativa, existe una gran motivación en un amplio espectro de ciudadanos por sumarse a ella, aportando con trabajo voluntario en sus tiempos libres.
Precisamente para dar respuesta al creciente interés que despierta Sendero de Chile, el voluntariado se abre como una oportunidad de acción colectiva, un espacio concreto en el cual niños, jóvenes y adultos comprometidos y motivados por proteger y fortalecer su entorno social y cultural, pueden canalizar sus inquietudes.

• Más información en www.senderodechile.cl
• Encargado de Voluntariado:
  Pedro Vila
  pvila@conama.cl

Alcanzar tus objetivos depende de ti

Para los deportistas, superar las barreras que aparecen durante el entrenamiento y alcanzar sus objetivos en el “campo de juego”, es lo más importante. Para lograrlo, es necesario ser muy rigurosos en varios temas, siendo uno de los más importantes la alimentación.

Llevar una dieta adecuada para deportistas, ya sea para aquellos de gran exigencia como trail running o montañistas, o bien para quienes realizan actividades de menor intensidad, es esencial para sentirse bien y para contar con la energía necesaria para completar una rutina de ejercicios. Más aún tomando en cuenta el nivel de sobre carga que implica hacer fuerza extra o mantenerse varias horas de pie, por ejemplo, para el organismo.

Algunos piensan que es una tarea complicada. Sin embargo, si se siguen buenos consejos para una alimentación equilibrada, no debiera ser un gran sacrificio. Menos si se considera que satisfacer las necesidades reales, evitando tanto excesos como carencias, sólo te reportará beneficios. Y lo mejor, en un corto periodo de tiempo. (más…)

Consumir vitamina C te ayudará a sentirte mejor

Si quieres llevar una vida sana, un punto fundamental son las comidas. Y cuando se trata de deportistas, la dieta que ingieran diariamente se convierte en un elemento trascendental que podría llegar a definir un determinado resultado.

Así es, porque las características de los productos que consumimos nos entregarán mayores o menores beneficios, así como también algunos contribuirán de mejor manera a cubrir ciertas necesidades, en comparación a otros.

En este sentido, sabemos que los hidratos de carbono, al igual que algunos tipos de grasas, son una buena fuente de energía, por ejemplo, y que las vitaminas también son muy importantes para el buen funcionamiento de nuestro organismo. A continuación, te daremos a conocer cuál es la real importancia y beneficios de la vitamina C para los deportistas. (más…)

Busca tu mejor manera de entrenar

Ya hemos vistos que existen numerosas y diferentes formas de entrenar. Cada una con sus características propias que se ajustan a las necesidades y gustos de cada persona. Hoy te presentamos el Método Verdutti que tiene por objetivo encontrar el equilibrio perfecto entre mente y cuerpo.

Esta nueva fórmula se basa en cuatro puntos claves: Personalización, Fusión, Ajuste y Actitud.

El tipo de entrenamiento se ajustará al estado físico, los objetivos, el tiempo y las necesidades individuales. De esta manera, se establece un trabajo personalizado que se adecua a cada persona. (más…)

Cuando realizamos alguna actividad física al aire libre, de mayor o menor impacto, le estamos exigiendo a nuestro organismo más de lo que haríamos en condiciones normales. La práctica de deportes, cualquiera sea su tipo, implica un desgaste de energías superior, el cual debe ser recuperado por medio de la alimentación y de un buen ritmo de respiración.

Los beneficios de una buena respiración son fundamentales si queremos mejorar el rendimiento. Respirar adecuadamente, te ayudará a evitar el cansancio o fatiga temprana, así como también beneficiará la producción de energía que requieren los músculos para funcionar bien, a través de la absorción de oxigeno. (más…)